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夏季適合練哪些瑜珈動作簡單養生的瑜珈動作3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-23 10:41 | 只看該作者

夏季適合練哪些瑜珈動作簡單養生的瑜珈動作3

三、女性經期適合練哪些瑜伽
　　前彎式
　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
　　功效
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　　祈禱式
　　祈禱式是一組很簡單的瑜珈基礎動作，練習的時候要注意舒展我們的身體，另外，呼吸的節奏也是練習的重點喔。
　　雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留約一分鐘。
　　功效
　　祈禱式的練習可以幫助我們緩解經痛，很多人在經期常常會遇到腹脹的問題，不防來練習這一式。什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎
　　吉祥式
　　上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜珈繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜珈磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
　　功效
　　堅持練習這一式可以幫助我們有效的緩解經痛現象，另外，對減少我們的盆骨壓力也有一定的幫助哦。
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randolph9531發表於 2024-10-1 11:46 | 只看該作者
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