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睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠

睡前簡單瑜珈練習晚上不再失眠

、6種睡覺簡單瑜珈動作
  睡前瑜珈由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些都不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。下面,是幾種睡前簡單瑜珈動作:
  1、束角式。功效:春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益,可以調整不規則的經期,調節月經流量,緩解經痛,促進卵巢功能正常。
  做法:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊椎。吐氣,身體前屈,將額頭盡可能貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。注意:盡量讓兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,搖晃放鬆。
  2、脊椎扭動式。功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
  做法:收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。吸氣,手臂側平舉,伸展脊椎。吐氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。注意:轉動時,脊椎要保持挺直,注意保持平衡。
  3.貓女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理伸展式。功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療經痛, 矯正經期不規則。
  做法:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。吐氣,背部拱起,脊椎向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更明顯。
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