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孕婦瑜伽什麼時候做_ 孕婦瑜伽的好處具體有哪些3
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-9-30 13:26
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孕婦瑜伽什麼時候做_ 孕婦瑜伽的好處具體有哪些3
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈曲張。
四、孕婦瑜伽的注意事項具體都會有哪些呢
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孕婦練習瑜伽時要注意,以下的動作不宜做。
孕婦瑜伽禁忌動作:
1、後彎類動作。 這一類動作會讓背部的壓力變大。
2、腹部著地的動作。 這一類動作會給孕婦的腹部帶來更大的負擔,應該避免。
3、深度扭轉類、倒立類的動作。
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孕婦練習瑜伽要做到適度鍛煉,必須確定適度鍛煉的量化標準。 應該考慮鍛煉的次數、強度、時間和類型。
1、鍛煉次數
最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。 如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球,鍛煉時要逐漸增大活動量。 如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。 制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始,每周應鍛煉3次,若少於3次將不能增進心肺健康。 然後再逐漸增加活動次數,如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。
2、鍛煉強度
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整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過於勞累甚至有危險。 鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過於苛求自己。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。 測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法,可以通過測脈搏的方法,把一隻手的食指和中指放於另一隻手的手腕的內側,即大拇指的的下方,摸到脈搏,如果玩不摸不到,可以在頸部摸到較強脈搏,即將食指和中指放於頸部一側,頜下約三指處。 測十秒鐘的心跳數,乘以六,即得出自己的心率。
另一個簡單方法是“講話測試”當鍛煉時能夠連續講話,無需停下來喘氣,說明心率在正常範圍內,鍛煉強度合適,如果氣喘、說話困難,那麼就要減小活動量,直到感到舒服為止。 此時的心率可能在正常範圍之下,但那才是正常鍛煉強度時的心率。
3、鍛煉時間
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開始時每次運動時間要短,太長會引起肌肉疼痛和疲勞。 在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常範圍內,是適當鍛煉隊良好開始。 在這個心率水準上,會感到應付自如,然後每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘為止。 有經驗和規律的鍛煉,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。
然而即使在懷孕前已經開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量,這時孕婦的精力充沛。 第7-9個月的時候會感到疲勞,這時應該減少活動量。
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christian398
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