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產後收腹瑜伽 產後收腹瑜伽練習注意事項2
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-3 06:25
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產後收腹瑜伽 產後收腹瑜伽練習注意事項2
平躺在瑜伽墊上,雙腳打開,與肩同款,雙手放在腹部,做深呼吸,吸氣時,能感到到腹部凸出,呼氣時,則能感受到腹部凹進去,多次呼吸后,停止練習。
功效:排除體內廢氣,促進血液迴圈,幫助恢復產後體力,調理內分泌,消除緊張與壓力,預防產後抑鬱症,使產後鬆弛的產道恢復彈性。
(2)產後第5天:臉部按摩法
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用手輕柔地按摩臉部,手指按摩臉部上方時呼氣,手指按摩臉部下方時吸氣,然後在用食指、中指、無名指按摩眼部。
功效:促進臉部血液迴圈,
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除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。
(3)產後第15天:簡易輪式
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平躺在瑜伽墊上,做深呼吸,吸氣時,彎曲膝蓋,挺直腰背,雙手抓住雙腳,再提起臀部,將肛門、臀部肌肉收緊。
功效:產後瑜伽是促進骨盆腔血
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液循環的運動,不管是剖腹產還是自然產,在這個期間都可依個人體質及傷口癒合情況逐漸開始練習。
四、產後收腹瑜伽練習注意事項
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產後練瑜伽,有很多注意事項需牢記。 那產後練瑜伽要注意什麼呢? 作為新媽,不能犯哪些練習錯誤? 一起來瞭解一下吧。
1、如果是順產的媽媽,產
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後2個月就可以開始瑜伽課程的練習,剖宮產則要6個月以後才可以練習
2、在練習過程中,如果感覺到身體不適,應暫時
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停止,稍作休息后如沒有什麼不良反應可以繼續練習。
3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶。 因為瑜伽運動之後,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的品質。 最好在練習完瑜伽3~4個小時之後再給孩子餵奶。
4、產後常有關節鬆弛,特別是餵母乳者,要注意保護動作,
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適當地做些暖身、緩和的動作。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。
6、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺設過多的東西。
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7、練習時不要大笑或說話,保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
8、應當保持平和的心態,不片面追求複雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。
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christian398
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