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跑步熱身運動的有什麼好處 運動前做什麼熱身動作好
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gdegdrreg
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gdegdrreg
發表於 2024-10-3 06:32
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跑步熱身運動的有什麼好處 運動前做什麼熱身動作好
一、打籃球的運動員有哪些熱身運動
圍著籃球場跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑,跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。 接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,往返繞小圈。
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活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。 現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住假如分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,預備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外,還可
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做一些針對性的熱身運動,從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學
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員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
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預備動作: 站立, 雙手持球於身前。
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手
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, 而傳球時雙手應保持一定距離; 若熟習后, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
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預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下
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繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。
原地交換抬膝繞 「8」字傳球
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預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿
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間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。
二、跑步前熱身運動的做法
1、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
2、有氧運動燃脂:真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
3、腳跟落地:跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。
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christian398
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