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有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠3

有助睡眠的瑜伽動作 哪種食物能助眠3

桂圓蓮子湯:
取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
 酸枣仁汤:
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酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
 静心汤:
龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
 安神汤:
将生百合五钱
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蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
 三味安眠汤:
酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。
 养心粥:
取党参35克,去核红枣
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10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
四、睡前做什么运动能使睡眠质量更好
先洗完澡,最好只穿內衣、內褲,使身體氣孔更容易與外界通氣,先喝口溫水,站直,微閉雙眼,深呼吸幾次,使身體恢復平靜。
然後保持深呼吸,最好選擇比較安靜、空氣品質好的地方做這套運動哦。 從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到,這個過程中一直保持深呼吸。 活動的部位運動依次為:活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰為重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿(就和彈踢一樣由下往上踢,能踢多高踢多高)、活動腳踝關節。
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活動完畢后,保持深呼吸,然後微閉雙眼休息一下,想像自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去,再想像自己是一塊很重的石頭沉入大海,越沉越深,想像完后睜開雙眼,然後喝一杯溫開水,這個時候你還會覺得自己神清氣爽,全身經絡打開,舒暢無比,躺床上會很快進入甜美的夢鄉。 這個就是我自己的輕身經歷,真的很有用,我已經堅持了8年了,身材也保持得很好,而且睡眠品質非常好,希望大家也來試試。
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