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睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃2

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 07:55 | 只看該作者

睡前瑜伽如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃2

　四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。 改善便秘。
步驟1：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手指。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部
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翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面; 讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
脊柱扭動式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。 同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。 滋養生殖系統，提高性的控制能力。
步驟1：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏
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，雙手抓腳趾。
步驟2：吸氣，伸直脊柱。 呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。 改變經期不調癥狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
步驟1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡
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量伸直膝蓋。
步驟2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
步驟3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程，脊椎必須保持伸展。
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1.芹菜。 睡前90分鐘別吃。 塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。
2.西紅柿。 晚飯後別吃。 西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。 其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3.高脂油炸食物。 睡前3小時別吃。 加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。 這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
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christian398發表於 2024-10-18 11:35 | 只看該作者
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