返回列表 回復 發帖

提臀瑜珈的動作介紹 提臀最有效的動作

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
gdegdrreg發表於 2024-10-3 10:38 | 只看該作者

提臀瑜珈的動作介紹 提臀最有效的動作

一、提臀瑜珈的動作介紹
動作1：椅後站姿抬臀
雙手扶著椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣
乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得
，右腿向後向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-20次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
動作2：深蹲
乖乖水副作用 乖乖水購買 乖乖水無效 乖乖水成分 乖乖水哪裡買
雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。 注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。 動作重複10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直
聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用
立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。 練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
動作3：箭步蹲
上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，
聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水
前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸氣站立。 重複做5-15次，然後換腳。 每天做3-4組。
注意：練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要著地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
動作4：墊上瑜伽之蝗蟲式
聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水
身體俯卧，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上抬高雙腿，保持10-20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。 動作重複3-5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿抬得太高。
二、瑜珈提臀動作GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用

1.弓式
將重心放於腹部，臀部用力，頭部以及身體上半部微抬，雙手抓住雙腳踝，有效鍛煉臀部肌肉線條。
2.蝗蟲式
先俯臥於地，雙手放置GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分 乖乖水上癮身體兩側，頭部保持正中位置，臀部及大腿肌肉緊收，透過腰背力量讓雙手及雙腿漸抬，僅剩腹部平貼地面支撐身體。
3.眼鏡蛇式
俯臥於地，雙腿伸直，手掌貼平地面將上半身撐起，此時肩膀應放鬆，腹部屏貼地面，讓脊柱盡可能伸展。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

新手上路

Rank: 1
2#
christian398發表於 2024-10-18 11:33 | 只看該作者
視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻

美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室
辣妹視訊聊天室
回復 引用

TOP

返回列表 回復 發帖