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瑜伽是什麼啊 做瑜伽前的熱身運動_都有哪些2

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 13:01 | 只看該作者

瑜伽是什麼啊 做瑜伽前的熱身運動_都有哪些2

婆羅門教的起源可追溯到西元前5000年印度河文明的時期，婆羅門教認為萬物有最高實體 ----梵，修行者的至高境界是要“梵我合一”，這個中國道教的“天人合一”思想相一致。
瑜伽經由梵文寫成，在翻譯上非常困難。 現存的英譯本有數十種之多，但譯法各有不同，有時分句也不一樣。
偉大的瑜伽聖者帕坦伽利所著《瑜伽經》是瑜伽學派的根本經典。 經文記載了古印度的大師們關於神聖、人、自性、物質觀、身體、精神、梵文語音幾乎所有範圍的深邃的論述。 《瑜伽經》指引瑜伽者完成性靈的旅程，書中充滿對身心世界的探索，告訴人們最為根本的道德，書中的所有智慧
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並不能被後人完全解釋，歷代大師不斷的撰寫關於《瑜伽經》的書籍。 瑜伽經的思想在瑜伽者的生活中處處的體現。
《瑜伽经》大约成书为公元前三百年，而历史文物表明瑜伽公元前3000年在印度就有相关的修炼了。帕坦伽利的伟大在于他不加偏见地系统整理了当时流行的各种宗派，又结合古典数论的哲学体系，从而使瑜伽为印度正派哲学所承认，瑜伽也因此影响了印度的各种哲学而取得了印地语明的核心地位。
Osho讲解帕坦伽利的《瑜伽经》有十卷，要看完全部十卷需要花较长的时间。因此有一位资深的德国瑜伽老师将它浓缩成上、中、下三册《瑜伽之书》。由台湾谦达那翻译成中文。
四、做瑜伽前的热身运动 都有哪些原裝正貨汗馬糖 汗馬紅糖 汗馬藍糖 汗馬黑糖 汗馬金糖 悍馬糖正品保障 悍馬糖包裝 悍馬糖發貨時間 悍馬糖優惠 悍馬糖規格 悍馬糖成分 悍馬糖功能簡介 悍馬糖功效
瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤；还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。
　　一、颈部练习
功效：简单的颈部练习，能够拉伸颈部肌肉，缓解颈部的僵硬，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数：以顺时针重复3次，然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿，双手放于两侧膝盖，低头，让下巴尽量靠近前胸，拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动，拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向，头部慢慢向后
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仰，拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、頭部慢慢向左轉動，拉伸右側頸部。
Step 5、最後，頭部慢慢轉向前面，完成順時針一圈的練習。 接著逆時針重複練習，直到感覺頸部有些疲勞為止。
二、肩部練習
功效：工作一整天下來，肩部很容易出現酸痛感。 簡單的肩部練習不但可消除肩部的酸痛感，還能使肩部活動開，更有利於進行瑜伽練習。
重複次數：盡可能大地轉圈，順時針、逆時針可重複4次。
Step 1、取簡易坐姿坐在墊子上。 彎曲手肘，雙手指尖輕輕搭在肩部，保持上臂與地面平行。
Step 2、以雙肩為軸，雙肘
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帶動雙臂順時針畫圈，轉動4圈后，再逆時針轉動4圈。
三、手臂練習
功效：瑜伽中很多體位都需要雙臂的支撐才能完成，做暖身活動時一定要鍛煉手臂，這樣才能防止手臂在瑜伽練習過程中受傷。
重複次數：每組動作重複練習3次。
Step 1、採用簡易坐姿，向前伸直雙臂，左臂彎曲放在右臂上，右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。 保持30秒，換左臂夾住右臂向左側擠壓。
Step 2、放鬆手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，在背後十指相扣，右手手肘要盡量指向天空。
Step 3、左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。 保持30秒，換右手拉左手手肘。 然後，保持平穩的呼吸，慢慢放鬆雙臂。
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christian398發表於 2024-10-17 12:44 | 只看該作者
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