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練瑜珈的六大好處 助睡眠的睡前瑜伽怎麼做

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gdegdrreg發表於 2024-10-3 21:20 | 只看該作者

練瑜珈的六大好處 助睡眠的睡前瑜伽怎麼做

一、練瑜珈的六大好處
1、加強心肺功能，提高新陳代謝
適當的調整練習速度，絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果，符合運動醫學中的心肺功能練習，充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
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這是體適能訓練中很重要的一環，可以讓您血液迴圈更好，更有彈性，不易有運動傷害，而且可以放鬆壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果，從頭到腳，從前到後，沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩
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的最佳運動，因為透過適當的延伸，身體不會有過多的大塊肌肉，取而代之的是有線條的勻稱肌肉，卻很有力道的 美感。
5、調和的呼吸可以降低食慾
透過呼吸的練習，平衡了自律神經，可以降低對食慾的敏感度，甚至達到自然少食的效果。
6、規律運動不易反彈
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研究巳證實有規律運動者不易變胖，而為了動作的流暢，也不可能讓自己變胖的。 所以，不要再找藉口了，趕快加入運動吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你願意動，都會瘦。
二、瑜伽的四個認識誤區
誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
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因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。 瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二：瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結合。 它不是簡單的伸展。 瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展。 內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。 這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
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誤區三：瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。 其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。 印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
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christian398發表於 2024-10-18 10:25 | 只看該作者
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