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練瑜珈的六大好處 助睡眠的睡前瑜伽怎麼做2

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gdegdrreg發表於 2024-10-4 06:38 | 只看該作者

練瑜珈的六大好處 助睡眠的睡前瑜伽怎麼做2

誤區四：自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注意力集中到追
台灣享硬瑪卡官網求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。 瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
三、助睡眠的睡前瑜伽怎麼做
　1、睡前助眠瑜伽之坐角式
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首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。 然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。 最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。 把腹、胸以及下巴依次貼於床面。 再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。 不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。 這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。
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端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
3、 睡前助眠瑜伽之蜥蜴式
首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，
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再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。 接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。 最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。
這個動作在移動身體時，其大臂肌
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肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。
4、睡前助眠瑜伽之脊柱扭動式
首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝
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，讓右腳放於左膝前方; 同時脊柱挺直，端坐在床上。 然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。 再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前; 最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右后側一點。
　5、睡前助眠瑜伽之猫伸展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松
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腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显睡前瑜伽之前弯鸽式。
四、睡前瑜伽有什麼好處你知道嗎享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎

1、睡前瑜伽有利於身體健康
瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然說女性朋
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友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。 而只要你練習之後，你會發現，那酸痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。 研究發現，瑜珈動作具有啟動腺體的作用，從而更有利於身體健康。
2、睡前瑜伽有利於減肥
能夠凈化血液、凈化肉體、調節人的體重，有效的消除脂肪，而對過瘦的人又能增加體重，能維持飲食平衡。
3、睡前瑜伽有利於防治疾病
能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
4、睡前瑜伽能提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。 但是研究卻發現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由於不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
5、睡前瑜伽調和身心有利睡眠
工作學習了一整天，全身已經感受到緊張疲倦，這時候來做睡前瑜伽使得全身能量調和均勻，能幫助我們身體形成更曼妙的線條。
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christian398發表於 2024-10-18 10:30 | 只看該作者
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