返回列表 回復 發帖

介紹瑜伽起源 教你有效促進睡眠的瑜伽動作2

介紹瑜伽起源 教你有效促進睡眠的瑜伽動作2

  冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右
台灣享硬瑪卡官網伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右
享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手
享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
 手部抬升式
享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手
享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
交叉。 頭稍微後仰,向上看手,停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿
享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
勢,停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
變式
享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時
享硬瑪卡假貨享硬瑪卡增硬享硬瑪卡可以持久嗎
向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,
甲申享硬瑪卡享硬瑪卡優惠享硬瑪卡蝦皮
並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
三、适合睡前练习的瑜伽动作
showlive美女视讯聊天室-台湾辣妹 , 视讯美女直播live聊天交友网 , 台湾美女影音视讯聊天室交友网 , 夜色直播-美女主播聊天室-激情18+ , 台湾辣妹聊天室-MM , 台湾女神视讯聊天室 , 夜色直播-美女聊天室 , 超激情辣妹免费视讯视频聊天室 , 高颜值美女主播视讯秀 , 好玩的真人美女秀场直播间

好玩的辣妹子一对一多视讯live , 火辣直播-台湾甜心女孩聊天室 , 24h美女火爆大秀辣妹直播间 , 小可爱直播聊天室 , 真人在线-美女裸聊聊天室 , 视讯聊天-美女裸聊直播间 , 影音视讯聊天室-辣妹聊天, 美女秀场, 线上直播 , 线上直播-美女视讯聊天室 , 即时聊天-影音视讯聊天室, 线上正妹 , 大秀裸聊-现场av互动直播网红

线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 线上成人超火辣直播交友-美女聊天室

超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网 , 超激情美女免费视讯视频聊天室-辣妹聊天室-台湾美女官网

showlive超火辣妹妹免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣美女免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣正妹免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣线上免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣即时免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣主播免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣裸聊免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣直播免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣后宫免费视讯视频聊天室 , showlive超火辣成人免费视讯视频聊天室
返回列表 回復 發帖