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利於減肥水果介紹 利於減肥的運動方法

利於減肥水果介紹 利於減肥的運動方法

一、什麼水果可以減肥效果好
  1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。 喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的慾望。 甜橙高纖維素可有助於排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
  2、番石榴
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番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。 番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。 番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
  3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。 梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感; 由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
  4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,説明排
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泄。 如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。 但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。 若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
二、利於減肥的運動專案
1、慢步 20 ~ 40 分鐘
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛
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煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。 雖然光走路,並不能消耗太多卡路里; 但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時,牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路,你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來,還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
2、慢跑 15 ~ 30分鐘
如果你想去慢跑,那就別猶豫,跑吧! 許多運動科學研究已證實,跑步的確能活化大腦,併產生能提振心情的化學物質腦內啡 。 所以,如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上你的耳機,讓音樂陪伴你的慢跑時光吧! 特別注意的是,你的體內除了正在排經血外,水分和電解質也會因慢跑而
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一併流失; 提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的三個階段補充足夠水分,才不會讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘
一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異; 而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰酸的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
三、利於減肥的中醫方
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