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用瑜伽球減肥有用效果嗎 怎麼用瑜伽球減肥3

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双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上
双腿并拢,左腿放置健身
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球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
四、瑜伽球的一些神奇功效
一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉
包括需要康復治療的人,它
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使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大衝擊,避免運動傷害。 有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依託的作用。
二、瑜伽球運動有很強的趣味性
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富*性。
三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同,運動者藉助瑜伽球脫離地面。
四、瑜伽球運動具有按摩作用
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瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作達到人體與球面的充分接觸,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液迴圈。
五、糾正你的坐姿
當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。 這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液迴圈,加強背部的力量。 從而糾正坐姿!
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