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形體瑜伽入門基礎課 瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練

形體瑜伽入門基礎課 瞭解一下女性形體瑜伽要怎麼練

一、形體瑜伽入門基礎課有哪些
腰軀轉動式
 做法
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◆直立,兩腿分開。
◆兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂,將軀體轉向右方。
◆將左手放在右肩膀之上,將右臂放到上身軀幹後方。
◆換一個方向,重複動作。
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 功效
這個練習放鬆脊柱和背部肌肉群,矯正不正體態,消除腰部和髖關節的僵硬、強直。
戰士第一式
 做法
◆兩腳併攏,兩臂靠在身體兩側。
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◆雙手合十,高舉過頭並盡量伸展。
◆吸氣,兩腿分開,呼氣,將右腳和上身向右方轉90度。 左腳向同樣方向略轉。
◆屈右膝,使大腿與地面平行,小腿與地板及大腿成直角。
◆將左腿向後伸,膝部挺直,頭向上方仰起,盡量伸展脊柱,保持有規律的呼吸。
  功效
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這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。 它放鬆頸部和下背部,消除那裡的緊張。 它擴展胸膛、增加肺活量,從而對肺部有益。 它減少髖部區域的脂肪,並增強人的平衡感和注意力。
門閂式
 做法
◆雙腿跪地,雙踝併攏。
◆左腿伸向左方,左腳與右膝處於同一直線上,將左腳尖指向左方。
◆兩臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,將軀幹和左臂屈向左腿。 左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上,掌心向上。
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