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簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹 瘦肚子的睡前瑜伽動作2

簡單四式瑜伽輕鬆瘦小腹 瘦肚子的睡前瑜伽動作2

C. 當上身轉動至最大幅度以後,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
TIPS:每組做10次重複動作,一共需完成3組。
睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
A. 仰臥於訓練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸,同
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時雙腿向前上方伸展,直至四肢關節完全伸直。
C. 雙臂向兩側下方回收,同時彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環抱姿勢
TIPS:每組做6次,一共需完成2組。
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1.不要吃得太飽
一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。 飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會鬆弛,胃也越來越大,食慾和內臟脂肪都會隨之增長。 此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘餘物質,同時促進內臟運動,是鍛煉內臟消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內臟,只能鬆懈下垂。
2.適時自我清腸
有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道里有多少“垃圾 ”。 所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什麼都不吃。 三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。 這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。 更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。
3.堅持做仰臥起坐
腰腹运动可以帮助
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内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?
  4.停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸,用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜下降,把脏器挤到下方。在进行某些运动,如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果,但长此以往有违自然规律,且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压,能挤到哪里去呢?当然是腹部,小蛮腰也就不要指望了。因此,吸气时应该充分扩张你的胸腔,腾出空间,并收紧腹部,让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作,内脏不下垂,你的腰才会越来越细。
 5.高腰裤和皮带
女性25岁以后,如果不注意运动和保养,内脏就有可能开始松懈,而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏,否则肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰装的时候,也建议尽量穿高腰或中腰的裤子,并系上皮带收紧腰部,这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。
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