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孕晚期瑜伽_孕期練習瑜伽注意事項

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gdegdrreg發表於 2024-10-4 13:26 | 只看該作者

孕晚期瑜伽_孕期練習瑜伽注意事項

一、有助於順產媽媽的瑜伽動作
簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調整氣息。 將腿分別兩側打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。 兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右（根據自己孕周數，身體前傾幅度要適中。 開始練習會有些酸痛感，熟練后便很輕鬆）。 緩慢將重心回正，手臂兩側平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。 一側腳尖回勾，手試著觸摸並抓腳尖，將另側手臂向上抬起垂直地面，眼睛隨指尖方向遠望，10秒左右（如夠到腳部有難度，就手扶膝蓋處，效果同樣顯著）。 返回雙臂平展。 進行反向練習。
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身體回正，一側腿屈膝收回，稍事調整氣息。 緩慢側轉身，後面腿稍彎，胯部擺正。 挺胸，眼睛平視，手兩側支撐，體會大腿根部的加強延伸（如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部後仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放鬆，身體回正。 反向練習后，放鬆，結束）。 一隻手抓腳，另一隻手臂向上抬起靠近耳朵，變孔雀指（放鬆胯部，注意力放在指尖，感覺身體輕盈向上）。 試著將後腿伸直，身體加強挺拔上提（在身體足夠柔韌的情況下才可以變化）。 緩慢收回，雙腳心相對，手輕輕按摩腳心及腳趾，稍事調整氣息。 進行側轉的反向練習。 收回后同樣按摩腳心、腳趾，完全放鬆，結束練習。
二、瑜伽練習時吃什麼補充能量犀利士無效 犀利士評價 犀利士心得 犀利士臨床 犀利士持續時間 犀利士藥效 犀利士助勃 犀利士購買 犀利士哪裡買 犀利士用法
推薦在每次練習結束后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。 這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，我認為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）; 第二，會説明我把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外; 第三，減少饑餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。
可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。 這些都是正常的，因人而異。 可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。 有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。
另一種情況是瑜伽調節了你的分泌腺，因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。 還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana（氣）的滋養。 這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。
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不難看出，做完瑜伽之後，很多人都會有氣喘吁吁的感覺，一般來說，進行了長時間的有氧運動，身體的水分和蛋白質會被消耗掉不少，所以這個時候，在飲食上一定要注意多多補充維生素和蛋白質，這樣對身體才是最好的最健康的。
三、懷孕期間准媽媽練瑜伽的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循
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序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。 同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。 此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達
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到良好的效果。 大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能著急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。 練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。
四、孕期孕媽媽練習瑜伽注意哪些
1：選擇最適合你的瑜伽種類。 選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然，在決定報名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。
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christian398發表於 2024-10-15 10:31 | 只看該作者
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