低卡享瘦的簡易減肥午餐 速瘦不反彈的營養減肥午餐2
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低卡享瘦的簡易減肥午餐 速瘦不反彈的營養減肥午餐2
生蠔
味道鮮美,熱量極低,其中所含的鋅還能抑制食慾,實屬不可多得的絕妙食品。
食譜:配檸檬汁直接生吃最能體驗它的美味。
陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進消化液的分泌説明消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。
食譜:紅豆陳皮水能減肥消腫,你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。 陳皮荷葉茶對於體重偏重的人,或腸胃負擔過重的人,有降脂和減肥的功效。
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一、蔬菜饭
在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。
原料(1人份)大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。
做法:1、将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。3. 将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
二、蛋卷
年糕在使用前用
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凉水浸泡30分钟。如果早上时间匆忙,也可在前一晚泡好。
原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁:料酒1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。
做法:1、将泡发好的年糕片放入干锅中煎。2、待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。3、煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。
三、猪肉牛蒡饼
日本人非常喜欢吃牛蒡,因为牛蒡具有抗老化的功效,经常吃可以常葆青春哦。这道料理在烹饪时,要先盖上锅盖焖煎,然后打开锅盖翻面再煎,最后再盖上锅盖焖煎,直到煎熟出锅。时间的把握是其技巧所在。
原料(2人份)牛蒡1/2个
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、猪肉馅120克、鸡蛋1个、生姜1/2片、精盐及胡椒粉少许、淀粉2大勺、橄榄油1大勺。酱汁:蒜1瓣、料酒2大勺、酱油2大勺、白糖1大勺。
做法:1、牛蒡切絲放入鹽水中浸泡10分鐘之後撈出。 2、在碗裡放入牛蒡絲、豬肉餡、雞蛋、生薑末、精鹽、胡椒粉、澱粉混合均勻。 3、在燒熱的平底鍋中放入橄欖油之後,放入2,以小火煎。 4. 半成熟的時候,放入醬汁繼續煎至兩面焦黃即可。
四、解嘴饞有助燃脂減肥午餐
午餐減肥食譜一:鰻魚飯套餐
1、米飯70克。 2、鰻魚:70克,紅椒55克,生菜45克,西蘭花47克。 3、炒菠菜:105克,沙拉油8克。 4、飯後茶點:優酪乳90克,奇異果:60克。 能量:600千卡。 蛋白質:30克。
午餐減肥食譜二:菜湯麵套餐
1、香菇菜心湯麵:90克。 2、香
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菇45克,青菜90克,魚香肉絲:瘦豬肉40克,茭白60克,辣椒干4克。 3、醬油:5克,醋:5克,白砂糖:5克,沙拉油:15克。 4、飯後茶點:蘋果110克,能量:700千卡,蛋白質:30克。
午餐減肥食譜三:蝦仁杯套餐
1、米飯75克,2、蝦仁沙拉:草蝦55克,青椒45克,生菜55克,聖女果50克,3、煮雞蛋1隻:55克,4、飯後茶點:優酪乳90克,草莓:40克,能量:600千卡,蛋白質:30克。
午餐後請補充維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。 |
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