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瑜伽一周練幾次比較好 練瑜伽時要注意什麼

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gdegdrreg發表於 2024-10-5 19:32 | 只看該作者

瑜伽一周練幾次比較好 練瑜伽時要注意什麼

一、瑜伽一周練幾次
最好做到天天堅持練，這樣才會有好的效果。 你可以試這樣做，效果更好。
每天做的強度適中，天天做，每次40
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分鐘左右或者一天做強度大的，時間60~80分鐘，一天做強度小的，時間15~25分鐘，不久你就會發現自己越來越苗條了
方法一，健康減肥瑜伽，虎式
1，跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。
2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
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4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。
5，保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
方法二，健康減肥瑜伽，弓式
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1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
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4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
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3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。 向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。
4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
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christian398發表於 2024-10-10 15:54 | 只看該作者
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