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做適合早晨練習的瑜伽減肥姿勢2

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 07:49 | 只看該作者

做適合早晨練習的瑜伽減肥姿勢2

經絡瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在墊子上，兩腿併攏，雙手抱膝於胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。 雙手叉腰，肩膀用力抵地，將腰部一下部分向上舉起。
step2：慢慢將膝蓋伸直，將注意力集中在丹田，再盡量將腰和雙腿向上拉伸。 自然呼吸，大約保持這個姿勢10秒。
經絡瑜伽——放鬆瑜伽
放鬆躺在墊子上，雙手雙腳都自然張開。 呼氣，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不離地。 吸氣，放下腰部。 如此重複數次。
三、做适合早晨练习的瑜伽减肥姿势
完美的身材已经不仅仅是在于这个人有多瘦，而是要看你身体的各个角度是否是匀称，是不是每个角度看都是完美的，每个地方单独看都是一个亮点。
　　第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
　　第二步：身体仰
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站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
瑜伽现在已经成为一种新兴
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的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。
四、瑜伽减肥瘦腿
方法：站立，双腿分开30厘
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米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
在练习瑜伽瘦腿动作前，先来做热身运动，活动筋
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骨，以免受伤。
1、坐在地上，双腿向前伸直，抬头挺胸。右膝弯曲，右手抓着脚踝，左手抓着脚趾，将右脚拉向身体，然后膝盖有规律地上下摆动，放松髋关节。左右腿各练习20秒。
2、坐姿，双腿向前伸直
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，双手撑在地上，身体微微向后，分别向内和向外转动脚踝1分钟。
热身运动完成之后开始练习瘦腿瑜伽动作吧。
　　瘦腿瑜伽动作一
1、双腿屈膝，跪在
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地上，脚面贴地，双手支撑地面，腰部放松。吸气，头部向上抬起，腰部向下凹。
2、慢慢向上举起右腿并伸直，保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下，双腿交替练习，左右腿各做10-20次
　　瘦腿瑜伽动作二
雙腿屈膝，跪在地上，腳面貼
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地，雙手支撐地面，腰部放鬆。 吸氣，右腿和左手同時向上提起，使手臂、身體、右腿成一直線。 保持5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作三
左腳向前邁出一步，右腳伸
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直，踮起腳尖，腳跟要在腳趾正上方。 雙手支撐在左腳兩側，挺直腰身，上身向前壓，拉伸右腿腿筋。 保持姿勢5個呼吸，然後換腳重複動作，左右各重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作四
雙腿彎曲，身體緊貼著
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大腿，蹲在地上，雙手向前伸直，手掌貼地。 抬起臀部，伸直雙腿，慢慢向上抬起右腿並伸直，左腿繃直，頭部向下。 保持姿勢10個呼吸，然後放下左腿，換腿重複動作，左右腿各重複做5次。
瘦腿瑜伽動作五
雙腿屈膝坐在地上，左腿在上，挺直腰背，左手抓住左膝，右手抓住左腳腳掌，雙手用力將左腿向上抬起，靠向身體，直到左腳能夠承受的極限，然後停住保持5-10個呼吸。 在慢慢放下換腿重複動作，左右各重複做5次。
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christian398發表於 2024-10-12 20:43 | 只看該作者
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