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減肥瑜伽操怎麼做_哪些瑜珈減肥有效果

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 08:55 | 只看該作者

減肥瑜伽操怎麼做_哪些瑜珈減肥有效果

一、減肥瑜伽操
　　虎式
跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。
功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉
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更修長。
　　弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
　　推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展
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伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。 向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢復。
鷹式
山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。 彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。 左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。 深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重
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複動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。 抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。 吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。 保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
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　　三角伸展式
雙腿伸直，打開約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。 上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。 停留數秒后，回到初始動作。
功效：用於腿部肥胖者。
二、普拉提減肥瑜伽
普拉提減肥瑜伽屬於一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。 因為這樣的運動模式在不少程度上依靠關節柔韌性進行，所以運動系統具有損傷或者是疾病的發生。 比如發生了關節炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習，因為這樣會造成疾病更加嚴重，別說減肥了，還會造成更大的危害，我們千萬要瞭解。
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christian398發表於 2024-10-12 19:23 | 只看該作者
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