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如何做腹式呼吸法_瞭解它的好處與壞處

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gdegdrreg發表於 2024-10-7 09:00 | 只看該作者

如何做腹式呼吸法_瞭解它的好處與壞處

一、腹式呼吸的感覺是什麼呢
1.逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。 舌尖輕輕頂住上齶。
2.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動; 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
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3.用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。
4.一呼一吸掌握在15秒鐘左右。 即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
5.每次5—15分鐘。 做30分鐘最好。
6.呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學者就更應該注意練習的過程和對身體的影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉胧充分的集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起; 呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。
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7.身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。 身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。 每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。 腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。 呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
8.擴大肺活量，改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。 加大了消化系統的動力，進而增強、啟動其功能，利於排除聚積在腸道毒素及內應力的釋放。 減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
二、關於腹式呼吸的壞處
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種
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，順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌，在腹式呼吸
感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好; 呼氣時再將肌肉放鬆。 逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放鬆。 逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。 吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時放鬆。 呼吸在這種方式下會變得輕緩，只佔用肺容量的一半左右。
腹式呼吸有什麼壞處
1、做腹式呼吸時，體內會產生一種前列
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腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。 當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液迴圈。 此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。 這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
2、人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。 然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。 如果運用腹式呼吸法（呼吸意識化）進行呼吸，肺就能夠完全被使用。 腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。 如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
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christian398發表於 2024-10-12 19:27 | 只看該作者
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