返回列表 回復 發帖

瑜伽減肥操 青春不老的秘訣

瑜伽減肥操 青春不老的秘訣

一、輕鬆減肥的幾個瑜伽動作
第1步:鴿子式
雙腿盤坐,右腿向體側打開屈膝內旋,將右腳放置右手
乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得
肘關節處,雙手體前合十,吸氣時伸展脊背,擴展胸腔,保持順暢的呼吸。 然後換另外一側練習。
此式能夠很好地拉伸側腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時拉伸腿部肌肉,加強髖關節的靈活度,增強盆腔區域血液迴圈,能夠滋養盆腔臟器。
第2步:鴿王式
乖乖水副作用 乖乖水購買 乖乖水無效 乖乖水成分 乖乖水哪裡買
左腿在前右腿向後伸展,端正骨 盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時放鬆屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔,腹部稍向內收。 鴿王式稍微有一定強度,需要有一定瑜伽基礎,要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部,後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。 此式可以擴展胸腔,拉伸 腹部能有效促進消化,有助於身體排毒,同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。
第3步:手臂纏繞式
聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用
吸氣擴展胸腔,兩手臂體側打開,呼氣時手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內收,雙手稍向上抬起。
注意保持兩肩膀端平,不要出現聳肩。 保
聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水
持順暢的幾個呼吸后,放鬆雙手打開,換左手在上練習。 此式可以有效鍛煉手臂肌肉群,減少手臂多餘脂肪,同時擴展肩胛背部,能夠加強上背部血液迴圈,緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步:站立鴿子式
山立式站立,將重心移至左腳,抬起右
GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關節處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放鬆,雙手體前合掌,再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。 保持幾個呼吸后換另外一側練習。 體式要點在於眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩定,腳掌內外側均勻受力。 此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實,同時加強身體的協調性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。
 第5步:舞蹈式
GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分 乖乖水上癮
吸氣時左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向後上方伸展。 讓脊柱舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的協調性,減少腿部多餘脂肪,有美腿塑形的功效。
台灣情人影音視訊聊天室 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室-美女聊天室-台灣辣妹官網 , 台灣情人視訊聊天室 , 6699台灣辣妹視訊聊天室官網 , 台灣情人視訊交友網 , 視訊美女ShowLive直播聊天交友 , 台灣辣妹裸聊直播間 , showlive辣妹 直播交友-影音視訊聊天網 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室-美女聊天室-台灣辣妹官網 , 激情辣妹直播聊天室 視頻聊天室 視訊聊天 一對一

超激情美女免費視訊視頻聊天室 , 100%真人美女 一對一真人視訊互動 裸聊 可以試看 , 真人美女主播在線聊天室 , 後宮直播-超激情辣妹免費視訊視頻聊天室 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室, 美女聊天室, 辣妹直播 , ShowLive影音視訊聊天室-免費視訊-美女視訊聊天 , 後宮直播視訊聊天室 , 台灣辣妹一對一視訊聊天live , 台灣辣妹直播聊天室官網 , 超火辣女神級美女激情視訊視頻聊天室live

showlive美女視訊聊天室-台灣辣妹 , 視訊美女直播live聊天交友網 , 台灣美女影音視訊聊天室交友網 , 夜色直播-美女主播聊天室-激情18+ , 台灣辣妹聊天室-MM , 台灣女神視訊聊天室 , 夜色直播-美女聊天室 , 超激情辣妹免費視訊視頻聊天室 , 高顏值美女主播視訊秀 , 好玩的真人美女秀場直播間

好玩的辣妹子一對一多視訊live , 火辣直播-台灣甜心女孩聊天室 , 24h美女火爆大秀辣妹直播間 , 小可愛直播聊天室 , 真人在線-美女裸聊聊天室 , 視訊聊天-美女裸聊直播間 , 影音視訊聊天室-辣妹聊天, 美女秀場, 線上直播 , 線上直播-美女視訊聊天室 , 即時聊天-影音視訊聊天室, 線上正妹 , 大秀裸聊-現場av互動直播網紅

線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室 , 線上成人超火辣直播交友-美女聊天室
返回列表 回復 發帖