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瑜珈瘦腰 瘦腰應該吃什麼食物3

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gdegdrreg發表於 2024-10-8 11:27 | 只看該作者

瑜珈瘦腰 瘦腰應該吃什麼食物3

第一、正坐扭腰
挺直腰身正坐在椅子上，双手放在大腿上，利用身的力量将身子向左侧扭转，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，接着体向右侧扭转练习该运动，这个简单的小运动能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出窈窕细腰。
　第二、俯身下压
俯身趴在床上，双臂屈肘支撑起上半身，双腿屈肘小腿着地。利用身体的力量将上半身缓慢向下压，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。反复练习直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰肢变得更加纤细窈窕，从而达到减肥效果。
第三、平趴抬身
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平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，反复练习上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
第四、站立俯身
立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼，从而练就出窈窕好身材，常练习能轻松减肥瘦身哦。
　第五、开腿弯腰
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立正站好，挺身腰身，雙手放在腰側。 將左腿向外側跨一步，同時使用身體的力量將身子向左側下彎，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後向另一側練習上述運動。 這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實，從而練就出細腰。
四、鄭多燕減肥操能瘦腰嗎
鄭多燕減肥操在減肥圈裡一直很火！ 不少熱衷減肥的MM都是其fans，那麼鄭多燕減肥操能瘦腰嗎？ 可以的，下面就為大家介紹鄭多燕減肥操中幾款能瘦腰的動作！
1、雙腳併攏側轉骨盤運動
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吸氣：手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。 此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。 踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
2、伸展側腰運動
吸氣：先採取步驟2 的姿勢。 上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
吐氣：上半身傾向左腿的方
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向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。 此時，手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。
3、兩*叉伸展側腰運動
吸氣：左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展。 骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩*叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。
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christian398發表於 2024-10-11 16:57 | 只看該作者
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