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趣味減肥的睡前情侶瑜伽操_睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽

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gdegdrreg發表於 2024-10-8 11:55 | 只看該作者

趣味減肥的睡前情侶瑜伽操_睡前十分鐘燃脂減肥瑜伽

一、三個睡前床上瑜伽姿勢讓你更健康
動作一
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在
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腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣，同時用力伸展脊柱; 呼氣時扭轉身體。 注意放鬆肩膀，讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個動作。
效果：
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”迴圈得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。 身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動作二
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姿勢：
“Mudra”在梵語中意為“手的動作”，也有“找到快樂”的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。 閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。 做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。 重複7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。 以同樣的方式進行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。 每次到達一個新的部位時，記得交換左右手的位置。
最後兩手臂垂直地放在身體的兩側，忘記呼吸，想像自己看見了一
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片藍天，朵朵白雲輕盈地飄在空中，一陣微風迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。 天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。 建議：這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用，幫助補充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動作（額頭和頭頂），因為在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。 脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點，它們是彙聚大量能量的所
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在。
動作三
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。 輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。 盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然後慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節一節地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。 保持這個姿勢，做7次深呼吸。 然後慢慢放鬆收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息后，再重複做3遍。
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christian398發表於 2024-10-11 17:14 | 只看該作者
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