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瑜伽瘦身 簡單的瑜伽瘦身動作有哪些

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gdegdrreg發表於 2024-10-8 12:08 | 只看該作者

瑜伽瘦身 簡單的瑜伽瘦身動作有哪些

一、簡單的瑜伽瘦身動作有哪些
瑜伽減肥步驟一、慢慢地深呼吸
瑜伽減肥方法首先要求則是調整呼吸，通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態，可以使感覺能量飽滿，還可以使人精神清爽的，減肥瑜伽的深呼吸減肥動作還是很簡單的就是用鼻子吸氣，鼻子呼氣。
動作1
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雙手雙掌合實，放在眉毛前方的位置上，雙腳併攏站立，接著一邊閉目慢慢呼吸，一邊把力量都集中在雙腳腳趾頭上，同時還要收緊腹部，大腿，臀部，膝蓋的肌肉，這樣可是可以局部減肥的。
動作2
挺直腰桿站立，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開，雙腳打開到與肩同寬。
動作3
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一邊慢慢把雙手從身體兩側向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實，拇指交叉，一邊吸氣，在此運動過程中要有意識地把力量集中在腹部和臀部，接著停止呼吸，再慢慢放下雙手。
瑜伽減肥步驟二、冥想調整身心狀態
接著開始進行瑜伽練習的冥想狀態，冥想是可以調整身心狀態，消除身心緊張的狀態，通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腳和
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雙手張開，把力量集中在全身上並深深地吸一口氣，屏住呼吸。 手指和腳趾用力握緊拳頭。 腰部向上抬高，肩膀盡量靠近耳朵的部位。
動作2
用4秒鐘深深地吸一口氣，然後屏氣4秒，再用7秒鐘的時間呼出氣體。 在調整完呼吸之後，雙手掌心合實，抬高並放在眉毛正前方的位置上，讓身心處於統一的狀態。
瑜伽減肥步驟三、瑜伽減肥動作
動作1
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挺直腰桿站立，雙手自然垂直在大腿兩側，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉60度，右腳腳尖轉向右扭轉90度。
動作2
接著上半身向右側傾，一邊呼氣，一邊把左手伸直向上舉高頭頂，掌心向著右側，眼睛看著指尖的方向，在此減肥瑜伽練習過程中右手放在膝蓋上支撐身體重量。
動作3
然後上半身繼續向右側傾，左手在頭頂繼續向右轉動90度，左手手臂與地面平行，而右手放在右腳腳背上支撐身體重量，此瑜伽減肥操動作要保持8秒鐘，接著再一邊吸氣一邊恢復到減肥動作1的姿勢，而另一側也是同樣的減肥方法反覆練習。
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christian398發表於 2024-10-11 17:46 | 只看該作者
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