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跑步運動前做的準備運動是什麼運動有哪些好處呢3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-8 15:23 | 只看該作者

跑步運動前做的準備運動是什麼運動有哪些好處呢3

三、運動前後的飲食原則
　　1.做準備時多吃水果
　　每天一道富含澱粉的主菜（通心粉、米飯、馬鈴薯）每餐要
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有麵包乾、麵包，或其他穀類食品；每天2到3個水果。運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
　　2.晨練前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提
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消耗的熱量需要透過食物來補充。
　　老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對於高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝取太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年及年輕人因為還要上班，加上晨間運動後體力的消耗，早餐應豐盛。多攝取蛋白質食物，雞蛋1~2個，雞腿、瘦肉可適當吃一點，一些雜糧饅頭或全麥麵包也可適當吃點，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
　　3.運動前1小時進食
　　對於參與運動的人，只有一個字：吃！但至少要在
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您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能失調。同樣，要避免食用難以消化的食物，例如多汁的菜，油炸食品等。理想地說，日常三餐和小點心能夠使身體定時規律地補充養分。
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