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瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽2

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 10:02 | 只看該作者

瑜伽的貓式，貓伸展式減肥瑜伽2

像貓一樣蜷卧后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長就進入了夢鄉。
三、貓伸展式減肥瑜伽台灣享硬瑪卡官網1.大幅度貓伸展式
雙膝跪地，手臂著地向前
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伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸，脊柱一節節延展。 保持這個動作3~5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。
2.四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著
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地，吸氣時，凹下背部，讓肚臍最大限度地貼近地面，背部形成向下凹的弧線，頭部和下巴抬起，脖子前側盡量伸展。 呼氣時，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。 重複這個動作，讓脊柱交替凹凸，完成3~5個呼吸，充分調動脊背和腹部的肌肉。
3.站立扭轉
雙腿開立約兩步寬，吸氣時
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雙臂從體側抬起與肩平行。 呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉，左臂曲肘放在右後腰旁，右手曲肘放在左肩上。 到最大限度保持3~5個呼吸，感覺到整個背部和脊柱的扭轉。 然後換方向做相同的動作。
4.站立前彎曲
雙腿併攏，身體重心放在腳底，深吸
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氣，將兩手向上伸直，全身向上延長。 呼氣時，彎腰向前，身體下俯，雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝，把頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，保持3~5個呼吸，直到覺得有點疲累為止。 在保持這個動作的過程中，能夠感覺到臀部和背部往下拉。 如果感覺韌帶負擔過重，可以稍微彎曲膝蓋。
5.眼镜蛇式
俯躺，双腿并拢，腹部
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和额头着地，伸直脚尖，手掌放在双肩下方，吸气时下巴慢慢抬起，双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰，让腹部和髋部保持贴近地面，头部向上延伸。收紧臀部肌肉来支持后背的力量，手臂稍微弯曲，肩膀向下压。保持3~5个呼吸。呼气时，从脊柱最末节开始一节节往下还原，最后以额头着地结束。
四、瑜伽猫式的功效享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
1.貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛和疲勞。 使整條脊椎骨排列地更加整齊，改善脊椎和脊椎神經的血液流動，加固、調整和伸展背部肌肉，增強脊柱的靈活性。
2.增強脊柱與側腰的柔軟度，加強背與腰
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的靈活性，調節脊柱神經系統，讓新鮮的血液供應得更加順暢。
3.讓整個脊柱充分伸展，更有彈性，甚至會説明脊柱生長，同時可以醒腦提神，調理腎臟，使整個神經系統充滿活力。
4.彎曲動作可以使背部的肌肉更加強壯，加強脊椎的柔軟度，促進脊椎
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的血液迴圈，活化神經，並使得脊柱供血充足。 按摩並且調節背肌。
5.充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞; 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性; 促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝; 矯正背部，是脊柱恢復彈性; 豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪; 對女性月經不調、痛經。
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christian398發表於 2024-10-11 20:36 | 只看該作者
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