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練瑜伽好處,如何在家輕鬆練習瑜伽2

練瑜伽好處,如何在家輕鬆練習瑜伽2

3,吃飯時的瑜伽
雖然有句俗話說“吃飯皇帝大”,能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。 不過,在祭五臟廟之餘,如果可以做些簡易的瑜伽,也可為營養加分; 只要在坐姿上稍加注意,便可改善身體的狀況。
1. 坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便秘的改善頗有效。
2. 如果是在榻榻米上吃飯,不妨試試另一種坐姿。 首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在雙腿之間,此種坐法有使骨盆關閉的作用,骨盆鬆弛者可以做做看。
3. 飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
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瑜伽瘦身铁则1——时间:
清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。
大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。 不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。
练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态。
如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。
瑜伽瘦身铁则2——地点:
练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯。
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绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。
瑜伽瘦身铁则3——安静:
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。
瑜伽瘦身铁则4——休息:
瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受自我的存在。
休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;
另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的*放松术等等。这种方法除了达到放松的目的以外,还是有意识地控制了体内能量和精神。
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1,无节奏的呼吸
在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。
例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。
这个动作可以让我们的达到内心的平静,使我们更容易集中精力。
2,腹部松弛衡
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
3,不必要的緊張
我們經常會看到初次練習瑜伽的同學肩膀高聳,腳背緊弓,這樣是不可以的,必須要放鬆再放鬆。
一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間。
但是請切記,在此期間要
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避免身體出現不必要的緊張。 要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。
4,不計後果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。 但是如果你的性格中包含某種競爭潛的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
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