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瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作5

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 13:51 | 只看該作者

瘦背瑜伽，瘦背美背瑜伽運動八個動作5

　　瘦背部瑜伽六：眼镜蛇扭动式
1.俯卧地上，两手手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2.吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。
3呼气。把头转向右侧两眼注视脚跟。
吸气还原，呼气反方向 吸气还原
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呼气慢慢的放下来
功效：增强脊柱弹性和灵活性，特别是背部上端及中间部分。增加脊椎和脊椎神经的血液循环，伸展脖子和肩膀肌肉。
同时对肠脏和腹部器官特别有益。
　瘦背部瑜伽七：简化脊柱扭动式
1.坐立，两腿伸直；两手平放在地
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上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3.呼氣，把軀幹轉回原位; 換另一側。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛; 放鬆肩關節，增加活動幅度; 腹部器官得到滋養加強，促進消化。
瘦背部瑜伽八：肩倒立式
1.仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。
2.吸氣，抬起腿與地面垂直。
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3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。 保持正常呼吸。
（甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。 月經期間不宜。 ）
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。
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christian398發表於 2024-10-11 23:02 | 只看該作者
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