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痛經怎麼辦教你10個瑜伽動作緩解痛經2

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gdegdrreg發表於 2024-10-9 18:08 | 只看該作者

痛經怎麼辦教你10個瑜伽動作緩解痛經2

六、兒童式
1、跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向後打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
2、吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢指向後方。
七、狗爬式
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1、吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。
2、吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持
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身體，同時肩膀壓低靠近地板。
八、仰臥
單屈腿仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋; 吐氣，放低右腿，換到另一邊重複做。
九、跪姿後傾
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1、跪姿，臀部置於雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。
2、吐氣，身體慢慢向後靠，雙臂撐在身體後方，背部微微後傾。
十、眼鏡蛇式
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俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，並比肩膀寬，頭部看向左側。
1、選擇俯卧的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳。
2、曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上。
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3、吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量太高下巴。
向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
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christian398發表於 2024-10-11 23:18 | 只看該作者
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