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如何减肥最快最有效 几个最有效瘦身方法2

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  动作一:仰卧直腿悬空交叉
动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。
要点提示:保持较快的呼吸频率,整个过程双腿都是悬空状态,运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
  动作二:仰卧侧身起
动作过程:仰卧,双手放
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在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
要点提示:保持正常的呼吸,动作过程保持一定的匀速,稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
  动作三:原地俯身扭腰
动作过程:两腿张开,两脚间的
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距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
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  星期一
早餐:苹果一个,牛奶一杯,烤面包两片,咖啡一杯,苏打饼干四片。
午餐:煮鸡蛋一个,烤面包两片,咖啡一杯。
晚餐:金枪鱼半罐,白菜花半棵,红葡萄十粒,香草冰淇淋一杯,咖啡一杯。
  星期二
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早餐:牛奶麦片粥一碗,煮鸡蛋一个,凉拌青笋丝一碟。
午餐:红豆饭半小碗,炒西兰花一份(少油少盐,肉少许),凉拌苦瓜一份。
晚餐:无糖豆浆一杯,坚果几颗。
  星期三
早餐:红豆薏米粥一小碗,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
午餐:五谷饭小半碗,冬瓜虾仁
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汤一碗,陈醋菠菜一份。
晚餐:酸奶一杯(内加半匙红糖),坚果几颗,水煮鸡蛋一个。
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