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減肥瘦身的幾種食物介紹 怎樣減肥瘦身

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gdegdrreg發表於 2024-10-11 15:38 | 只看該作者

減肥瘦身的幾種食物介紹 怎樣減肥瘦身

一、6個簡單小動作有效減肥瘦身
伸展運動
減肥重點：腹部
早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體; 做仰臥起坐3次; 收腹，將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸; 手抱頭，兩膝併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。
單腿站立穿鞋
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減肥重點：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
門框斜壓
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減肥重點：收內側贅肉
身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點：腰部、腹部
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臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
　　坐姿提臀
減肥重點：臀部
雙手持啞鈴（或U形管，乃至礦泉水
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瓶等重物），雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上; 然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀再放下; 做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點：鍛煉肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳
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分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部; 緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。 重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
二、美白減肥瘦身的食物推薦
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christian398發表於 2024-10-15 09:08 | 只看該作者
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