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減肥常見的誤區有哪些 腰部減肥最快的方法3

減肥常見的誤區有哪些 腰部減肥最快的方法3

1.断食绝食法,单一食物减肥法,过午不食、过早不食减肥法
断食法是最极端的一种减肥方法,害人无数,断食确实会瘦,而且瘦的非常快,但可能你断一段日子,就会觉得身轻如燕,飘飘何所似,最后羽化登仙了。人不吃饭是会死的,千万不要迷信什么伪科学的断食法、道家辟谷术之类的。
只吃某种食物减肥是一个很大的误导,要知道,单一食物永远不可能包括人体所需的所有营养素,比如只吃水果(苹果减肥法,黄瓜减肥法等等),你摄入到的营养素只有可怜的某些维生素(只是某些),糖类和膳食纤维,最基础的三大供能营养素:碳水,蛋白质,脂类是远远不够的,甚至一些必须的矿物质都不够,这和断食法相比好不了多少。
过午不食或者过早不食,就是一天只吃
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1~2餐,其本质是低热量饮食法,每天只吃1~2餐,即使你的饮食量很大,这种饮食习惯也是极不健康的,那低热量饮食的标准是什么?低到什么程度算低?严格说只要你摄入的热量低于你的基础代谢值就是低热量饮食。比如你的基础代谢值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。对于不知道自己基础代谢值的女生来说,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之间,那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。
  2.披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”
这类饮食法它有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,其实本质都是高蛋白饮食,这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导,显得“很高级很科学”,他们的原理是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就
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是“高蛋白低碳饮食”。
为什么这样吃能减肥呢?
1、蛋白质摄入进体内,它是很难转化成脂肪的,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能了,你的身体情况就相当危险了。
2、碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右。
高蛋白低碳饮食有什么危害呢?
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高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而且效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能,精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷,这都是由于“酮症”造成的,一种脂肪不完全分解所造成的病症。
3.市面上的各種減肥美容中心,比如中醫減肥(針灸、拔罐)
現如今走在大街上,經常能看到各種減肥美容中心,有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號,他們一般都會冠以誇張的廣告詞:“一個月瘦XX斤!”,“中醫減肥! 急速瘦身! 不瘦退款!“,且收費極貴。
其實不論減肥效果有多快速,都不應超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標準,否則就可能產生副作
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用。 像這類店面一般會以合約形式來分類收費,收費后又可能說你不依指示做而敷衍了事,又或許藉機售賣特效減肥物品等來減重,但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。 又或者他們只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準確,使你信以為真。
不小心上當受騙,做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進去之後他除了給你做上述外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米麵之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。
仔細想想,這其實就是教你節食或者是高蛋白飲食,你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦,這類店面其實就是披著“中醫”外衣的“節食減肥”,針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食慾的作用,我說的是“可能”,但真正起作用的還是“節食”。
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