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怎樣減肚子和腰 吃哪些食物有助於瘦腰3

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gdegdrreg發表於 2024-10-12 11:12 | 只看該作者

怎樣減肚子和腰 吃哪些食物有助於瘦腰3

5、蒟蒻（魔芋）
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
　6、糙米
糙米就是全米，保
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留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰。
　7、红辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。
四、看看哪些运动是有助于瘦肚子的
　　1、直立单腿飞
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长期坚持做直立单腿飞，能很好的起到瘦肚子的作用
作用：通过做直立单腿飞的运动方法可帮助产妇有效起到减上背部，肩膀，腹部，臀部，股四头肌等部位的肥肉，可以说让新妈妈整体瘦身。
动作：在做这种运动的时候应该先双脚站立，最好是与肩同宽，然后再将双膝微微弯曲而双手则各持哑铃在两侧。接着将左腿向身后伸出，臀部以上的身体前倾，双臂则保持在胸前伸展姿势，在呼气的同时手臂向两侧打开，集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。
之後再將身體放低開始和重複，
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右腿做5次然後兩邊互換著做，長期如此便能夠很好的起到瘦小腹的功效。 同時還可以幫助產後新媽媽起到減手臂、大腿等部位的肥肉。
2、跪式俯卧撐
跪式俯卧撐簡單易操作
跪在一塊墊子或毛巾上。 雙臂在前，用雙手支撐住自己。 在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。 重複10次。
3、仰臥高抬腿
仰臥高抬腿能有效瘦肚子
仰臥在墊子上，雙手放在身
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側或臀部底下。 向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
4、提臀運動
提臀運動簡單易學，一看就會
仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。 抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。 重複10次。
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christian398發表於 2024-10-16 14:39 | 只看該作者
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