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最有效的正確減肥辦法 減肥需要注意的四個問題

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gdegdrreg發表於 2024-10-13 22:04 | 只看該作者

最有效的正確減肥辦法 減肥需要注意的四個問題

一、最有效的正確減肥方法有
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為
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主。 如新鮮水果、全麥麵包、優酪乳及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水準趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。 如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。 但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。 那種認為在減肥過程中
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不能吃肉的觀點是不正確的。 蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。 此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。 如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。 而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。 如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或
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是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報導，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區分賣減肥藥的小廣告）。
9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或
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蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製作美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。 應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃併代之以一小塊低脂的白色乾乳酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉（主要指你的臀
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部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。 比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。 任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。 要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
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christian398發表於 2024-10-16 08:11 | 只看該作者
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