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功后怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕不能碰4

功后怎麼防止反彈_7個減肥地雷絕不能碰4

 【总结语】
  减肥唯一被实验证实有效的方法就是:保证消耗热量多于吃进去的热量!
  合理饮食和有效运动相结合,注重营养,做到健康安全的控制体重,且不伤害身体。每个人应该根据自己的生活特点,选择不同的食物习惯和运动习惯,这样才能做到易执行,能坚持。并且将健康的习惯融入自己日常生活,减肥的效果才能长久,不易反弹。
四、胖子减肥成功必备秘诀
  胖
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子减肥成功必备秘诀1:回家吃饭
  外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭,不仅健康省钱,而且还能帮助减肥,何乐而不为呢?
  胖子减肥成功必备秘诀2:吃饭只吃八成饱
  我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物
  都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱是所有胖子减肥时
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必须要高度重视的。
  胖子减肥成功必备秘诀3:吃你真正想吃的
  不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些,这些限制只会让你感受到被剥夺,从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入,还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口,也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。要知道,发胖不是因为某些食物,而是总热量的摄入过量才造成的。所以,适量地享受你想吃的食物,这也是减少热量摄入的好方法。
胖子減肥成功必備秘訣4:吃飯細嚼慢咽
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胖子減肥時,還要注意在吃飯的時候適當的減慢進食速度。 研究者分析認為,食物進入人體后,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水準時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往已經吃了過多的食物。
胖子減肥成功必備秘訣5:每天1餐流食5周減10磅
通常流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化,以免缺少營養。 在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。 這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。
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