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關於減肥方法要科學 降低熱量的攝取2

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gdegdrreg發表於 2024-10-17 14:33 | 只看該作者

關於減肥方法要科學 降低熱量的攝取2

推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向，進行點按、推拿等手法，並針對某些穴位（如承滿穴、不容穴等）進行重點刺激，以特定的組合推拿手法，走遍全身12條經絡，調理臟腑功能、抑制食慾、消除異常饑餓感和疲勞感，改善微迴圈、平衡陰陽，使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量，從而達到減肥瘦身的目的。 還可針對不同的肥胖部位進行按摩，有針對性地讓某些部位瘦下去。
每次推拿包括三個步驟，共需時40分鐘左右，10次為一個療程。 而超過20斤的輕度肥胖，一般需要3個療程; 超過50斤的重度肥胖，則一般需要5個療程。
三、關於有氧運動減肥的誤區乖乖水 乖乖水官網 乖乖水效果 乖乖水用法 乖乖水心得
　　1、睡眠不足
其實充足的睡眠也是有助於減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現實的，即使你調個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。
2、鍛煉計劃太枯燥
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運動減肥有很多種，如果你每天都是練習同樣的運動，那麼時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效，那麼就一定要計劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產生放棄的念頭。
3、沒有提前熱身
很多人晨練的時候，就是
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起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那麼這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能，建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液迴圈加速，恢復清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓，能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。
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　　5、缺水
在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當的飲用一些水，以免造成運動中缺水，同時在運動前後都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導致你在運動前後痙攣。
四、關於減肥飲食有什麼注意的GHB迷姦水效果 GHB迷姦水用法 GHB迷姦水心得 GHB迷姦水副作用
注意一：降低熱量的攝取。 營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重; 少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快，否則是很危險的。 須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少; 就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
注意二：控制主食和限制甜食。 如果原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。 對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡 量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬
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菜、水果等。
注意三：減少食物的攝入量。 現在要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分 量。 不是 每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
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christian398發表於 2024-10-18 09:16 | 只看該作者
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