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3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身3

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gdegdrreg發表於 2024-10-17 15:04 | 只看該作者

3招讓你甩掉水桶腰 減肥操輕鬆塑造苗條腰身3

三、侧卧抬腿：
　　身体和腿保持在同一平面，手肘呈90°垂直支撑于地面，大腿收紧，绷直小腿和脚，抬腿，呈45°，保持5秒，慢慢放下归位。10～15次为一组，换方向换腿，完成2～3组。
　　四、左右移动：
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　　双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左平移上身，坚持2秒，再向右平移上身，坚持2秒，左右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。
　　五、旋转运动：
　　双腿直立，双脚分开稍宽于肩，双手握拳，拳心朝下，保持下身的稳定，用腰部力量向左-向前-向右-再向后，慢慢平移上身，做旋转运动，向左向右各一次为一组，一组做10次，完成2～3组。
四、腰腹上的肉肉局部運動減肥的最好方法天使之淚怎麼用 天使之淚效果 天使之淚有用嗎 天使之淚熱門春藥 天使之淚聽話水 天使之淚迷幻媚藥 天使之淚迷情春藥 天使之淚成分 天使之淚使用方法 天使之淚口感 天使之淚使用建議 天使之淚失憶水

一、減腹部贅肉
減上腹部贅肉最好的方法也是我們常常提到的仰臥起坐，但在做這個動作的時候，不要完全“坐”起來了，對脊柱不好，也最好不要把雙手放在腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。 每天做最少3組，一組20個。
二、減下腹部贅肉
下腹部贅肉太多，就會形
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成我們常說到的“小肚腩”。 瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。 這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。
三、減腰部兩側贅肉
平站在地面上，打開雙腳與肩同寬，打開雙手使身體呈“大”字型，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右重複動作數次。
用搖呼啦圈的方式來減肥腰部兩側的贅肉也是超有效的。 但要注意的是有氧運動要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪，所以每次搖呼啦圈最好夠半個小時，一周后能明顯感覺到腰部兩側的肌肉收緊。
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christian398發表於 2024-10-18 09:25 | 只看該作者
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