瑜伽是現在很多人非常喜歡做的一項鍛鍊身體的運動,任何年齡的人都比較適合做瑜伽,瑜伽也可以讓我們的身體變得更加的柔軟,可以讓我們的四肢得到舒展。為了避免在練習的時候受傷,大家應該要在瑜珈之前做好熱身的運動,下面小編就來給大家介紹一下做瑜珈前的熱身運動怎麼做,大家一起來了解一下吧。
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頸部的練習,簡單的頸部練習可以伸展頸部的肌肉,可以緩解僵硬的狀態,避免在練習瑜珈的時候頸部受傷,大家可以採取簡單的坐姿,然後兩隻手放在兩側的膝蓋上面,低下頭,讓下巴盡量靠近胸前,然後再拉伸頸部後側的肌肉,慢慢的向右轉動,拉伸左側頸部順時針的方向,慢慢的向後仰,拉伸頸部前側肌肉,頭部慢慢的向左轉動,拉伸右側頸部,最後頭部慢慢的轉向前面,這就是一個順時針的練習。
肩部的練習,大家可以採用簡單的坐姿坐在一個墊子上面
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,然後彎曲自己的手肘,兩手的指尖輕輕的搭在自己的肩部,這樣可以保持上臂和地面的平衡,以雙肩為軸,兩軸帶動雙臂順時針畫圈,轉動四圈以後再逆時針轉動四圈,轉動肩膀的時候動作一定要輕柔一些,不要猛力的旋轉,以免扭傷自己的頸骨。
手臂的練習,在瑜珈裡面很多的體位都是需要雙臂的支撐才能夠完成的,大家在做活動的時候一定要鍛鍊手臂,這樣才能夠防止受傷,大家可以坐著,然後向前伸直自己的兩隻手臂,左手臂彎曲放在右手臂上面,用右手臂的內側夾住左手臂,用力的將左手臂向右側擠壓,保持30秒換左手臂夾住右手臂向左側擠壓,放鬆自己的手臂,然後右手向上向下,左手向上向下,然後在背後十指相扣,右手的手肘一定要盡量的指向天空,左手繞過頭部的上面,將右手的手肘向左側拉,維持30秒鐘,然後再換另一邊來做。
上面跟大家介紹的就是做瑜珈前的暖身運動有哪些,現在
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大家應該也有所了解了吧。大家在做瑜珈之前一定要做好熱身的運動,做別的運動之前同樣也是需要放鬆自己身體的,做完運動之前,大家也應該要記住做好拉伸的運動,這樣可以讓自己的肌肉得到放鬆。 |