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跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些
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跑步瘦腿伸展動作有哪些跑步瘦腿注意事項有哪些
一、跑步瘦腿的注意事項有哪些呢
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一、速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,並沒有運動員般的目標,那麼放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡單的方法就是找個伴一起跑,能夠做到說完一個整句子而不被呼吸打斷,這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。
二、步幅大速度慢
經常參加馬拉鬆的跑者的長距離訓練,他們通常都會保持180BPM的
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步頻,同時將步幅控制的比較小。步幅相對小、速度慢的練習是考驗肌肉的耐力,會將肌肉纖維變長,有利於形成好看的比目魚肌,就是讓小腿看起來更細。而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。
三、腳掌著地位置不對
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不要前腳掌著地,這對你的小腿力量要求會很高;也不要腳跟著地,這會給你的膝蓋帶來很大負擔。著地時,利用腳掌中間位置著地,然後迅速抬升,將力量過渡到全腳掌,即能保護膝蓋,又可以節省力量。
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