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上肢運動的含義 有哪些比較實用的上肢運動

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gdegdrreg發表於 2024-10-27 22:22 | 只看該作者

上肢運動的含義 有哪些比較實用的上肢運動

運動是人們都不陌生的，我們人體的身體活動離不開運動。 運動說大可大說小可小，大到各種體育競技，極限運動等，小到人體活動中的一個眨眼、一聲嘆氣等等。 相信很多人都在自己的校園時代中做過很多套廣播體操了，在廣播體操中都會有上肢運動。 其實，廣播體操中的上肢運動僅限幾種，並且是針
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對學生來進行制定的。 那麼，上肢運動有哪些基本的方式呢，做上肢運動對我們身體有哪些作用呢？ 接下來，我為大家簡單介紹下，希望能幫到大家。

首先，我為大家簡單介紹幾種比較實用的上肢運動。
一、藉助毛巾做上肢運動操。 方法如下：先把頭微微向下低，眼睛
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自然注視下方，此時，用雙手握住毛巾，並且雙手筆直向上舉。 接著右手用力把毛巾向一邊拉，手臂保持伸直。 身體保持平衡。 左手輕輕一動，移動到超過後腦勺，此時，動作保持5~10秒。 做完一輪后換個方向，換手臂施力，先將側舉的胳膊回到中心，反方向接著再做另一邊的動作。
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二、藉助啞鈴或是礦泉水瓶或其他一些有一定重量的物品做手臂操。 方法如下：先雙手握住啞鈴或是礦泉水瓶慢慢放下，手臂要保持自然，垂放在身體的兩側。 接著慢慢向上舉起手臂，拳心向下。 至手臂與地面保持垂直。 最後一步是慢慢將手臂緊貼著耳朵，手臂慢慢向後擺，直到身體能承受的最大限度。 然後再將
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手臂向前慢慢放下。 一般建議做完一組動作后休息10秒鐘后重複多做幾遍，可以達到瘦臂的功效。
一般上肢運動剛剛開始是，可以做一些拉伸的上肢運動，可以從頭部運動開始，到肩部、上肢、腰腹部、下肢等，循序漸進的做一些全身性的運動更容易進入到運動狀態。 平時做一些上肢運動有利於人體血液迴流，拉伸性的上肢運動可以起到振奮精神，消除疲勞的作用。
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綜上所述，我們瞭解到幾種比較實用的上肢運動的方式，並且瞭解到了上肢運動的一些好處。 建議平時做辦公室的朋友們可以在工作時稍微活動下自己的肢體，才有利於自己身體的血液迴圈，消除工作帶來的一些疲勞及壓力。 希望以上的這些建議能幫到大家。
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martina28043發表於 2024-10-30 14:25 | 只看該作者
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