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減肥總是不成功？ 一定忽略了這5件事

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gdegdrreg發表於 2024-10-29 16:08 | 只看該作者

減肥總是不成功？ 一定忽略了這5件事

減肥藥並不是減肥和維持健康體重的捷徑。 減肥這件事其實很簡單：健康均衡的飲食 + 有規律的運動（每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上）。
如果你能把這兩件事情堅持下來，你不僅能減肥成功，還能很好地提高代謝水準，更不容易長胖。
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以下這些小貼士可以幫到你：
膳食纖維很重要。 蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。
規律運動。 每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。 除此之外，你還可以加上 20 分鐘的力量訓練，尤其是腰腹部的力量訓練，來加速腹部脂肪燃燒。
充足的睡眠。 如果你每晚睡 7~8.5 小時，你就比每晚只睡 4、5 個小時的人更容易減肥成功。

你可以試試在不同時段運動，看
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看什麼時候效果最好。
對於“早起的鳥兒”來說，早上運動是個很棒的選擇。 但如果因此缺乏睡眠，那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。
午間的運動怎麼樣？ 或是下班后？ 但也許在上了一天班之後，你覺得太累只想休息？ 很多人覺得傍晚時運動效果最好，但如果下班后經常需要聚餐或有其他安排，你的運動計劃就會受影響。 如果在晚上運動呢？ 這是否會影響到睡眠或導致失眠？
所以，一天中最好的運動時間，是能夠符合你的需求，並且適合你的生活方式和作息時間。 你現在需要做的，就是找到一個時間段，説明你建立長期堅持的運動習慣。

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每天走 10 000 步（你可以買一個計步器，當然現在很多手機都自帶記步功能）; 放棄電梯選樓梯; 如果開車的話，可以把車停在稍遠的地方，這樣你就可以多走路啦; 看電視時，你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動，比如伏地挺身、箭步蹲等; 總之，運動是健康生活非常重要的一部分，任何活動都有效。

錯誤一：想要快速減肥。
很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。 他們花了很多時間來下定決心，然後想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。
於是，人們就開始了嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。 這也難怪很多人的減肥計劃在第一天晚上就宣告失敗...... 試試更溫和的計劃吧。 長期生活方式的改善，可能不會讓你短時間內變小一個尺碼，但越來越多的研究表明，就長遠的減肥效果來看，緩慢但穩固的體重減輕比餓肚子好得多。
錯誤二：太過嚴格限制飲食。
希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉，這也許會很難堅持。 在健康飲食計劃之外，你可以加上一小份自己最愛的食物，哪怕是甜點或巧克力，關鍵在於適度。
把自己最愛的食物加入減肥計劃，就更有可能持之以恆和減肥成功。
錯誤三：太過相信自己的
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意志力，而忽略了減肥策略。
沒有人能在 100% 的時間內都保持意志力，更別說是像減肥這麼艱巨的任務了。 所以，相比意志力，提前計劃和營造適合的環境，更能幫你成為減肥贏家。

你可以參考這些：
1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅乾蛋糕; 2. 自己做飯時，準備小份量的飯菜就好; 3. 用最小的勺子吃霜淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的; 4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。
找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。
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martina28043發表於 2024-10-30 21:17 | 只看該作者
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