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八個瘦腰運動絕對有效果

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gdegdrreg發表於 2024-10-30 09:43 | 只看該作者

八個瘦腰運動絕對有效果

無論是骨感美人還是曲線美人，有一點肯定的是，絕不容許“游泳圈”附在身上。 但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛煉，那麼做什麼運動可以瘦腰呢，今天就讓小編為您帶來八個瘦腰運動絕對有效果，希望八個瘦腰運動絕對有
台灣享硬瑪卡官網效果能對您有所説明。
八個瘦腰運動絕對有效果
瘦腰一：實心球上拋運動
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坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時，把球向上直拋。 把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
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雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。 使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰二：收腹運動
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坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
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點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三：側向彎曲啞鈴運動
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兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。 背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目
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的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰四：背部伸展運動
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臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降，直到與地面垂直。 上半身向上抬，直到身體與地板平行。 此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。 保持一會兒，然後重複12到15次。
點評：比較適合給坐辦公室
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MM練習，因為OL平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。
瘦腰五：下蹲運動
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martina28043發表於 2024-10-30 20:55 | 只看該作者
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