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八個瘦腰運動絕對有效果2

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gdegdrreg發表於 2024-10-30 09:48 | 只看該作者

八個瘦腰運動絕對有效果2

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降，背部
台灣享硬瑪卡官網保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次，每次休息30秒。
點評
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：動作要求雖簡單，要做到位也是有點
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難度的。 呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰六：下拉運動
站立，面對一個下拉享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌器。 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。 每兩次休息30秒。
點評：很多女性會去健身
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房藉助機械説明瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰七：肩部挺舉運動
坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，
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把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒，回到開始的動作。 重複20次，每兩次休息30秒。
點評：如果有時攜帶啞鈴不方便
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，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
瘦腰八：曲腿運
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動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。 腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。
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重複24次，每兩次休息30秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。
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martina28043發表於 2024-10-30 20:58 | 只看該作者
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