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跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合3

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gdegdrreg發表於 2024-11-1 15:09 | 只看該作者

跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合3

跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的。 這是為什麼？ 一、運動量大，飲食量也大。 有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。 剛開始尚能控制飲食，使體重下降。 一段時間后，由於饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。 二、不能持之以恆。 有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，便因失去興趣而中止運動。 要知道，消化系
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統的變化比運動系統慢，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。 此消彼長，體重當然會增加
向前是跑步減肥姿勢最重要的一個環節。 保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，建議進行力量和拉伸練習。 跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
4、提高睡眠品質
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。
“通風”作用
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在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
　　“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
5、促進健康
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跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
6、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關
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節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。
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