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跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合5

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gdegdrreg發表於 2024-11-1 15:15 | 只看該作者

跑步頻率，跑步的頻率和速度多少適合5

2、發展運動員的步頻能力時，要保證練習的品質，強調練習動作的協調與放鬆，練習時以運動員不產生疲勞為標準;
3、訓練時要經常變換練習的方法、練習的條件與環境;
4、要根據訓練任務，結合運動員的實際，選擇不同的訓練方法，優化組合訓練方案。 （當然一個人的身體素質也是很重要的，尋找適合自己的訓練方法。 )
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1、不蹲坐休息
健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。 正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時
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洗冷水浴（或游泳）
運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不“省略”整理活動
每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲
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運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。 但運動后人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6.不吸煙
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的
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氧氣攝入量。 如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8.不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動后，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
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