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教你9招正確的跑步減肥方法9招讓你輕鬆享瘦2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 05:50 | 只看該作者

教你9招正確的跑步減肥方法9招讓你輕鬆享瘦2

6.前後擺臂。
　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，手肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
　　7.輕輕握拳。
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　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉
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緊繃，進而阻礙肩膀正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法維持正確的直立姿勢，增加受傷幾率。
　　8.步伐短小。
　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33公分左右為宜。突然增加步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
　　9.勤換運動鞋。
　　運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作
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用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1公斤≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
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martina28043發表於 4 天前 22:31 | 只看該作者
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