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運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 06:05 | 只看該作者

運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動2

二、運動前實用的10個暖身動作
　　無論參與何種運動，充分的暖身準備活動都是確保不受運動傷害的主要手段。今天就來教大家一組運動前的暖身運動：
　　1.手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩膀、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
　　2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，
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做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，重複相同動作，做2組。
　　3.身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重複相同動作，做5組。
　　4.雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，重複相同動作，做5組。
　　5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
　　6.一手抓著另一首的手肘，朝著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，重複相同動作，做5組。
　　7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，重複相同動作，做2組。
　　8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
　　9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙
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手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
　　10.單腳站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複相同的動作，做5組。
　　透過以上的暖身運動可以有效克服植物神經的惰性，透過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循壞，使肌肉組織得到充分的血液供應，以便增強肌肉的力量和彈性，並恢復技術動作的條件反射聯繫，為正式運動做好充分準備。
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martina28043發表於 4 天前 22:36 | 只看該作者
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