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百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 5 天前 06:13 | 只看該作者

百米跑步的正確姿勢跑100公尺的技巧

一、100公尺跑過程中的正確姿勢
　　一、起跑階段
　　1.起跑姿勢選擇不合理。
　　短跑項目應該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校
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選擇的是站立式。許多考生在聽到"預備"口令時，重心前移過度身體控制不穩，在哨聲發出前就向前邁出一步，造成犯規。 (站立式起跑的發令本來就沒有"預備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能採用蹲踞式起跑的發令。)由於頻繁出現這種犯規，考生心理緊張，不利於考試的發揮，監考員重複發令也增加了工作量，這無論對考生或監考員都會帶來負面影響。
　　2.起跑動作不正確。
　　採用蹲踞式起跑的考生出現的錯誤有：雙手置於起跑線前或壓線；"預備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關節完全伸直等；起跑時雙手沒有積極扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
　　採用站立式起跑的考生出現的錯誤有：兩腳不會前後開立；前腳踩起跑線或過起跑線(需監考員提醒)；"預備"口令時不會降低重心身體稍稍前移；有一些考生在"預備"口令時做出的動作是：兩腳踝關節上提，腳跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。
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這樣的動作雖然受考生喜愛，覺得比較隨意，可是嚴格上來講這樣的起跑動作是不是很利於加速的。
　　二、起跑後的加速跑把握不好
　　起跑的前3--4步應該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由於一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑後的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應該由小而大，身體逐漸抬高，才有利於加速。但在考試中很多考生在起跑後身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什麼前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
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martina28043發表於 4 天前 22:40 | 只看該作者
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